Tipps bei Rückenverspannungen

Bei Verspannungen des Rückens nach zu langem Sitzen am Schreibtisch oder im Auto kann man sehr einfach und effektiv selbst etwas dagegen tun.

Gegen Muskelverspannungen helfen meistens 3 einfache Dinge:

  • Wärme, Dehnen oder Druck (also Massage)
Handtuch-Tipp

Bei diesen Tipp üben wir Druck auf die Rückenmuskulatur aus, damit diese ihre Spannung (in einer natürlichen Gegenreaktion) loslässt.

Sie brauchen dazu: 2 größere Handtücher und nur 10 Minuten Zeit

Das funktioniert so:

Rollen Sie ein Handtuch zu einer Wurst zusammen, der Durchmesser sollte nicht zu dick sein, ideal sind so 10-15 Zentimeter. Dann machen Sie das gleiche mit einem zweiten Handtuch.

Diese 2 "Wülste/Würste" legen Sie dann parallel auf den Boden. Der Abstand sollte so ca. 10 Zentimeter sein.

Nun legen Sie sich mit den Rücken auf die zwei Handtücher, so dass diese sich links und rechts der Wirbelsäule befinden. Den Druck darf man deutlich merken, nur sollte es auf keinen Fall schmerzhaft sein.

Oben sollten die Handtücher auf Höhe der Schulter beginnen und unten entweder im Lendenwirbelbereich oder bis zum Becken reichen. Also brauchen Sie zwei relativ große Handtücher, die jeweils eine Wurst von 40-60 Zentimeter ergeben.

Dann bleibt man ungefähr 10 Minuten darauf liegen. Lauscht dabei angenehmer Musik oder einer Meditation und entspannt.

Zu Beginn fühlt es sich meist ungewohnt an, aber nach und nach merkt man wie die Spannung im Rücken nachlässt.

Diese Übung sollte 10 Tage lang täglich gemacht werden, um einen guten Effekt zu erzielen.

Wer es ein wenig härter mag, kann statt der Handtücher auch 2 Holz-, Bambus- oder Rattan-Stöcke verwenden.

Eine Variante wäre, wenn man einem beweglichen Gegenstand unter den Rücken legt. Dann kann man fantastische Ergebnisse erwirken.

Dazu gibt es viele gut Hilfsmittel zu kaufen. Diese haben die richtige Härte und Größe und meist sehr gute Anleitungen dabei dieses Hilfsmittel.

Es gibt diese auch eine Nummer kleiner, aber da ist es schon schmerzhaft, weil der Druck auf eine kleinere Fläche wirkt. Ich bin von diesem perfekten "Entspannungsgerät" total überzeugt.

Viel Spaß beim Ausprobieren.